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內容簡介
本書特色:
- 自國英課本精選片語300餘則,延伸擴充至500餘則,對國中程度足足有餘。
- 片語為單字與句子之中間體,為習慣表達不可或缺之媒介。
- 嫻熟片語之使用,不僅用英語不出錯,而且更合乎母語人士之習慣用法。
- 英語造句多用片語為素材,熟知片語,造句能力大增。
- 掌握英語「常用片語」就是奠定你英語基礎之墊腳石。
適用對象:
- 基本學力測驗
- 英文檢定考初級
- 各類英文考試初等
詳細資料
- ISBN:9574610349
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 132頁 / 14 x 20.4 x 0.66 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 語文:中英對照
- 本書分類:> >
走在減肥的路上,單純的瘦下來並不能滿足我們的要求,因為單純體重的下降很可能會從大一號的自己變成小一號的自己,而在體型上並不能發生什麼改變,這主要取決於我們的減肥方法,如果是單純的飲食控制或者是飲食與有氧運動相結合的方法,也只是會讓我們瘦下來而已,而體型的塑造則取決於我們的塑形訓練,因此,現在我們都會把減脂與塑形結合在一起來說,其目的就是為了讓自己在瘦下來的同時擁有緊緻有曲線的身材。 ... 所以,我們的減脂方法就不能忽視力量訓練,因為減脂是一個全身性的過程中,而力量訓練則可以滿足我們鍛鍊肌肉並塑造體型的目的,而提到力量訓練,很多朋友們會首先想到去健身房舉鐵,其實不然,力量訓練的方法有很多種,我們的肌肉也並不會區分器械,只要能夠對肌肉形成刺激,肌肉就會做出相應的反應而生長。 ... 另外,對於廣大女性朋友來講,我們並沒有過多的增肌需求,因此,只要我們能夠規律的進行訓練,就可以滿足我們塑形的目的,所以,如果我們不能去健身房,居家進行同樣可以。 ... 因此,下面分享一組全身性的塑形訓練動作,通過這樣的訓練不但可以幫助我們有效燃脂而瘦下來,還可以幫助我們鍛鍊到幾乎全身的肌肉,從而讓我們在瘦下來的過程中擁有一個緊緻的身材,同時這組訓練居家就可以完成,這樣會讓我們省去很多外出準備的時間。 動作一:開合跳(30-40秒) 雙腳微微分開站立,腰背部挺直,腹部收緊,雙臂自然下垂 保持背部挺直,雙腿向外跳開的同時雙臂向上舉過頭頂,雙腳落地後再向內跳回,同時雙臂下放還原 以均勻節奏完成訓練,雙腳落地時注意緩衝 ... 動作二:跪姿伏地挺身(15-20次) 俯身,雙臂位於肩部正下方伸直,手肘微屈,雙膝跪地 保持背部挺直,身體從頭到膝蓋呈一條直線,慢慢屈肘向下俯身 至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂撐起身體還原,注意手臂不要完全伸直 ... 動作三:平板支撐開合跳(15-20次) 俯身,雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體,背部挺直,雙腿向後併攏伸直 保持身體穩定,不要過度晃動,腹部發力帶動雙腿向外跳開 雙腳落地後再向內跳回,整個動作過程以均勻的節奏完成 ... 動作四:深蹲跳(15-20次) 雙腿寬距打開,腰背部挺直,核心收緊,雙臂自然下垂 保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至大腿與地面平行或稍低後起身 起身的同時向上跳起,雙腳落地後再次屈膝下蹲 整個動作過程中都要保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致,注意雙腳落地時緩衝 ... 動作五:側支撐抬腿(雙側各15-20次) 側撐,下側手臂屈肘位於肩部正下方支撐身體,上側手叉腰,雙腿併攏伸直,下側腳支撐身體 保持身體穩定,保持背部挺直,臀部發力帶動上側腿向上抬起 至動作頂點稍停後慢慢還原,注意讓上側腿微微懸空 ... 動作六:登山跑(30-40秒) 俯身,雙臂位於肩部正下方伸直,手肘微屈,背部挺直,雙腿向後併攏伸直 保持背部挺直,雙腿交替快速向前提膝 保持動作連貫,保持節奏均勻 ... 動作七:深蹲側抬腿(16-20次) 雙腿微微分開站立,背部挺直,核心收緊,雙手於胸前握拳 保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至動作頂點後起身 起身的同時向側上方抬起一條腿,至動作頂點後還原 身體站穩後再次屈膝下蹲,並在起身時向側上方抬起另一條腿 ... 動作八:平板支撐轉體(16-20次) 俯身,雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體,雙腿向後併攏伸直 一隻手臂支撐身體,轉動雙肩向側上方抬起另一隻手臂,至雙臂呈一條直線 頂點稍停後慢慢還原,然後再進行另一側 ... 充分熱身以後開始訓練,動作過程中保證動作質量,動作間休息30秒左右,每次進行3-4組,每周3-4次,訓練結束後整理放鬆,讓心率慢慢下降,不要立即停止。 另外,對於體脂率較高的朋友們來講,想要通過這組訓練讓自己瘦下來,就要把飲食控制好,因為飲食控制是有效減脂的前提,拋開飲食單獨談運動基本沒有什麼意義,當然,想要達到理想的效果,堅持是最為重要的。 作者:十月知行
文章來源取自於:
每日頭條 https://kknews.cc/fit/zr4oqlq.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010181885
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